Диета 8/16
Последнее время все большую популярность приобретает диета 8/16. Этот способ похудения отличается тем, что предлагает в некоторые дни такой диеты не просто меньше есть, а употреблять в пищу определенные продукты. В некоторые дни такой диеты нужно совсем ничего не есть, т.е. голодать. Давайте рассмотрим эту систему подробнее.
В чем суть?
8/16 в данном случае — это не просто дробь. Общая сумма этих цифр — 24, именно столько часов в сутках. Это означает, что из 24 ч в сутки есть можно только 8 ч, а остальные 16 будут полностью посвящены голоданию.
Каждый худеющий определяет для себя окно из восьми часов, в которое он может принимать пищу. Например, для кого-то это может быть с 8 утра до 4 ч дня, для кого-то — с 12 дня до 8 ч вечера, и даже с 14.00 до 22.00 есть не воспрещается. Но есть вне своего диетического окна строго запрещено. Таким образом, можно точно быть уверенными, что Ваш организм на протяжении 16 ч в сутки будет голодным.
Такой метод еще называется интервальным голоданием.
Что можно есть?
Что же авторы диеты говорят о продуктах, которые можно есть в свое восьмичасовое окно? И какие существуют правила приема пищи?
- За все восемь часов худеющий может устроить себе столько приемов пищи, сколько он пожелает.
- И все же, когда бы ни начиналось Ваше время для еды, авторы диеты рекомендуют
натощак выпивать один, а лучше два стакана очищенной воды. Таким нехитрым способом Вы «запускаете» кишечник. - Продукты можно есть любые, какие Вам хочется. Это, пожалуй, одна из главных привилегий в этой диете.
- Чтобы начался процесс похудения, необходимо также делать зарядку, минимальная нагрузка составит 10 мин. утром и 10 мин. вечерней физической активности.
Как сделать диету более эффективной?
Как видно, строгих ограничений в диете нет, но, чтобы процесс похудения стал еще стремительнее, стоит выбирать здоровую пищу. Первыми в Вашем списке должны значиться фрукты и овощи в сыром виде. Если Ваш желудочно-кишечный тракт плохо переваривает сырые фрукты и овощи, то их можно слегка потушить или отварить, буквально несколько минут.
Не стоит также забывать про белковую пищу, ведь именно из нее строится мышечная ткань. Лучшими источниками белка станут постное белое мясо кролика, индейки, курицы. Из кисломолочных продуктов будут полезны нежирные кефир и творог. Для более эффективного похудения авторы диеты советуют каждый день съедать один продукт, который активно сжигает жир. В список таких продуктов попали:
- яйца куриные и перепелиные;
- семена и орехи в сыром виде, лучше всего подойдут горстка миндаля, семечки тыквы, грецкие орешки;
- бобовые – это горох, нут, чечевица.
И, конечно, не забывайте о продуктах, в которых больше всего содержится витаминов:
- все виды лесных ягод, чем свежее они будут, тем лучше, но можно употреблять и замороженные ягоды;
- яблоки и фрукты из семейства цитрусовых — в них много полезных витаминов и антиоксидантов, в которых так нуждается наш организм;
- ешьте красные помидоры и красный болгарский перец, эти продукты — источники каротиноидов.
Отзывы
Чтобы составить более полное мнение об этом способе похудения, давайте почитаем отзывы тех, кто уже опробовал систему на себе.
Отзывы говорят, что диета 8/16 подойдет тем, кто любит поздно ужинать и не очень любит соблюдать строгие рамки в питании.