MENUMENU

Как похудеть на 20 кг за 20 дней

0
85
Рейтинг статьи

Диета 20/20 предполагает, что Вы сбрасываете 20 кг за 20 дней. Возможно ли такое? Метод диеты и отзывы худеющих говорят о том, что такое возможно. Можно ли за неделю сбросить 6-7 кг и при этом остаться здоровым человеком?

Экстремальный метод похудения

Конечно, такая диета на 20 дней относится к экстремальному методу похудения. Для организма сбросить 20 кг за 20 дней – это большой стресс. Но если Вы обладаете недюжинной силой воли и через 3 недели Вам грозит мероприятие, на котором нужно выглядеть сногсшибательно, то этот метод похудения может быть оправдан.

Давайте же рассмотрим основные рекомендации, которые позволяют этой диете быть эффективной.

Отказ от одного приема пищи

Первое правило заключается в том, что Вам нужно исключать каждый день один из приемов пищи. Отказываться от приемов пищи нужно по такому принципу:

  • в 1-й, 2-й, 3-й и 4-й дни Вы отказываетесь от ужина, если до этого Вы так не делали, то сразу заметите результат. Возможно, в дальнейшем это станет Вашей привычкой;
  • в 5-й, 6-й, 7-й и 8-й дни диеты Вы исключаете из меню обед, это будет сложнее, потому что днем чувство голода уже дает о себе знать, но если у Вас много дел, то обед вполне можно пропустить;
  • в 9-й, 10-й, 11-й и 12-й дни Вы отказываетесь от завтрака. Для многих людей это будет несложно. Некоторые диетологи считают, что завтракать вообще необязательно, т.к. организм еще не проснулся. Главное в этом случае — не затягивать с обедом, чтобы не заработать гастрит.

Такому принципу чередования Вы следуете все 20 дней диеты. Принцип исключения одного приема пищи нужен, чтобы сократить объем Вашего желудка на 20 %. Уже в первые четыре дня ограничений Вы заметите, что наедаетесь гораздо меньшим количеством пищи. Отзывы похудевших говорят о том, что результаты есть уже в первые четыре дня — примерно минус 3-4 кг.

Минимальный объем калорий

Второй принцип заключается в потреблении минимального объема калорий. Вы можете самостоятельно составлять низкокалорийное меню, а можете пользоваться предложенным списком низкокалорийных продуктов.

Разрешенный список продуктов хорош тем, что включает в себя те, которые характеризуются не только малым количеством калорий, но и высоким уровнем полезных веществ. Этот список включает такие продукты:

  • все виды капусты;
  • все виды зелени;
  • постное белое мясо;
  • бобовые;
  • нежирные сорта рыбы;
  • все виды овощей, кроме корнеплодов;
  • бурый рис;
  • все виды круп;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • фруктоза или очень ограниченная доза белого сахара.

Из этих продуктов составляется меню.

Что касается фруктов, то их можно есть, но в небольшом количестве и только в первой половине дня. Употребление фрукта можно считать за прием фруктозы или сахара.

Как готовить продукты?

Следующий принцип диеты 20 кг за 20 дней состоит в том, чтобы определенным образом готовить разрешенные продукты. Желательно забыть о сковородке. Продукты можно тушить, запекать, готовить на гриле, варить, готовить в пароварке.

Для добавления вкуса еде нужно использовать только натуральные специи — соль в ограниченном количестве, все виды перца. Если Вам удастся заменить соль на лимонный сок, то будет замечательно, поскольку соль задерживает воду в организме, из-за этого процесс похудения замедляется.

Как приправу можно использовать горчицу, но совсем немного, т.к. она стимулирует аппетит.

Не может идти речи об искусственных жирных соусах типа майонеза, кетчупа. Они стимулируют аппетит, добавляют лишних калорий и портят желудок.

Чтобы легче было сориентироваться, предлагаем примерное меню одного дня каждой из четырехдневок.

Первая четырехдневка.

  1. Завтракаем: один большой апельсин, порция овсяной каши на воде, чашка кофе без сахара.
  2. В обед: большой кусок рыбы, приготовленной на гриле; салат из теплой зеленой спаржи, кунжутного семени, заправленный лимонным соком.
  3. На ужин ничего не едим. Если мучает голод, то выпиваем стакан теплой воды с добавлением ¼ ложки фруктозы.

Вторая четырехдневка.

  1. Завтракаем.
  2. В обед: ничего не едим, пьем теплую воду с медом и лимоном.
  3. На ужин съедаем белокочанную капусту, приготовленную в томатном соусе с кусочками куриного филе.

Третья четырехдневка.

  1. Во время завтрака ничего не едим, натощак выпиваем стакан теплой воды с медом и лимоном.
  2. В обед едим порцию вареного бурого риса; баклажаны, тушенные с томатами.
  3. На ужин съедаем кусок белого постного мяса, приготовленного на гриле с прованскими травами.

Это примерное меню, которое можно заменить своими низкокалорийными продуктами, но старайтесь, чтобы в них было больше полезных веществ, иначе для организма это будет двойным стрессом.

Физические нагрузки

Сложно себе представить, как можно похудеть только на диете на такое количество килограммов. Грамотные физические нагрузки здесь просто необходимы.

Дело в том, что если Вы просто будете придерживаться диеты, то организм замедлит метаболизм и вес остановится. Он ведь как «думает»: пищи мало, работать буду медленно, чтобы энергетического запаса надолго хватило. Ваша задача заключается в том, чтобы «разогнать» метаболизм, чтобы ему пришлось использовать полученные, а главное запасенные в виде жира, калории.

В этом поможет регулярная физкультура. Главное, чтобы это были регулярные аэробные нагрузки. Это значит, что Вы насыщаете организм кислородом. Это могут быть бег, ходьба, танцы, аэробика. Тогда минус 20 кг за 20 дней — это реально.

Отзывы

Диета Космонавтов. До МИНУС 20 кг за 20 ДНЕЙ * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА * МЕНЮ диеты космонавтов
20 Дней Я Пила Только Воду, и Вот Что Стало с Моим Телом
\ Как я похудела на 10кг за 20 дней - История моего похудения: опыт, результат и последствия \
ШОК!!!Как похудеть на 20 кг за 1 месяц ///Диета Дюкана - полное описание. 4 фазы
Моя диета -20 кг за 1 месяц 😨
КАК Я ПОХУДЕЛА НА 20 КГ ЗА МЕСЯЦ | МОЯ ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ | АНОРЕКСИЯ
как похудеть ? моя история : - 17 кг за 25 дней
-10 кг ЗА НЕДЕЛЮ ?? ПРОВЕРЯЕМ ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНУЮ ДИЕТУ.
Моя Диета -20 кг за 1 месяц. Часть 2
Диета 5 столовых ложек. До МИНУС -20 кг за месяц * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА* МЕНЮ диеты 5 столовых ложек
Рейтинг статьи
Похожие статьи