MENUMENU

Диета 20 кг

0
64
Рейтинг статьи

Сразу стоит отметить, что резкое похудение может быть опасным для здоровья. Важно учитывать состояние организма, особенно если есть какие-либо хронические заболевания, ведь диета, помогающая похудеть на 20 кг в домашних условиях, должна быть довольно ограниченной.

Конечно, любой врач и диетолог скажет, что лучше худеть постепенно: планомерно вводить здоровые пищевые привычки и избавляться от вредных привычек, регулярно заниматься физической активностью и перейти из режима чередования диет и вседозволенности к постоянному здоровому образу жизни. Это полезно и для здоровья, и для фигуры, а главное – это навсегда, при условии, что вы будете придерживаться ритма.

Но что делать, если лишний вес есть здесь и сейчас, а через короткий срок намечается важное событие? Например, многие начинают худеть к пляжному сезону, когда понимают, что их не устраивает фигура в купальнике. Часто хорошей мотивацией для девушек выступает собственная приближающаяся свадьба, ведь любая хочет выглядеть в этот день идеально. В таких случаях сроки обычно ограничены и есть конкретные задачи. Нужно выстраивать вашу систему похудения в зависимости от сроков, которыми вы располагаете.

Мы рассмотрим несколько вариантов, переходя от щадящих к более строгим.

Диета на 3 месяца для похудения на 20 кг

Чтобы похудеть за 3 месяца на 20 кг, нужно сбрасывать каждый месяц по 6-7 кг. И это непросто, так как оптимальным для организма темпом считается потеря 4-5 кг в месяц. Но все же времени достаточно, и для похудения нужно сесть на диету и включить активные тренировки.

Чтобы сбросить вес, нужно начать считать калории и выбирать низкокалорийные продукты, но при этом с достаточным содержанием полезных веществ.

Старайтесь есть за раз небольшие порции. Для этого купите себе отдельную небольшую тарелку, чтобы не было соблазна наложить себе много еды.

В течение следующих трех месяцев на диете 20 кг составляйте свой рацион из следующих продуктов:

  • куриное филе без кожи,
  • белая нежирная рыба,
  • куриные яйца,
  • рис,
  • гречневая крупа,
  • овсяные хлопья,
  • фасоль,
  • творог, кефир,
  • зеленый чай,
  • овощи (белокочанная капуста, цветная капуста, огурцы, помидоры, спаржа, перец, свекла, морковь, брокколи),
  • фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Готовьте еду на пару, отваривайте или запекайте. Исключите все жаренное, копченое и консервированное. Старайтесь есть больше свежих овощей. Делайте разнообразные салаты, а также перекусывайте помидором или огурцом.

Из меню исключается сладкое, выпечка, картофель, макаронные изделия. Каждый день выпивайте два литра воды. Пейте зеленый чай. Будьте осторожны с фруктами, выбирайте несладкие сорта. В бананах и винограде слишком много сахара, их употреблять не стоит.

На любой диете важно достаточно высыпаться и стараться сохранять хорошее настроение.

Нельзя ничего есть за 3-4 часа до сна. Если чувство голода невыносимое, можно выпить немного кефира. Лучше есть его ложечкой, как йогурт, чтобы обмануть организм и притупить чувство голода.

Собирайте любимые диетические рецепты, избегайте даже чтения рецептов жирной нездоровой пищи. Крайне важно сочетать диету со спортом. Бегайте, ходите в бассейн, посещайте тренажерный зал, прыгайте на скакалке. Если есть противопоказания по здоровью или другие препятствия, то ходите пешком как можно больше в активном темпе.

Диета на 2 месяца для похудения на 20 кг

Чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца, придется уже постараться сильнее, ведь вам нужно сбросить за четыре недели 10 кг. Сократите объем пищи за один прием до 180 г. Можно есть только отварное белое мясо (курица, индейка, крольчатина), немного отварной крупы.

Ешьте овощные салаты, яблоки, цитрусовые. Из молочной продукции можно только творог и кефир. На два месяца забудьте о всей вредной, жирной пище, сладостях, макаронах, картофеле, хлебобулочных изделиях, консервированных продуктах.

Если вес сбрасывается медленно, можно попробовать такой прием: пропускайте по очереди прием пищи. Например, сегодня пропустите завтрак, завтра – обед, послезавтра – ужин.

Диета 20 кг за 21 день

Если у вас есть всего три недели, чтобы скинуть 20 кг, тогда вам нужно садиться на специальные жесткие краткосрочные диеты. Перечислим некоторые из них.

Гречневая диета

Эта диета используется 20 или 21 день. Гречневая крупа вечером заливается водой и стоит целую ночь. На следующий день можно есть сколько угодно этой гречки без сахара, масла и соли. Чтобы обмануть желудок, можно пить воду в неограниченном количестве. Можно выпивать до 1 литра кефира. Все остальное запрещено. Это очень трудная и крайне эффективная система питания. Помогает эта диета скинуть минус 20, а то и 30 кг за месяц.

Значит, и за три недели вполне реально похудеть на 20 кг.

При этом, гречка считается одним из лучших диетических продуктов со сбалансированным составом. Она содержит белки, аминокислоты, богата витаминами группы В, клетчаткой, магнием и другими микроэлементами.

Цитрусовая диета

Если нет аллергии на цитрусовые, а от гречки тошнит, можно попробовать цитрусовую диету. Внутри цитрусовой диеты есть разные вариации, например, апельсиновая диета, грейпфрутовая диета.

Меню при данной система питания следующее:

  • утром – апельсин или стакан апельсинового сока;
  • в обеддва вареных яйца или отварная курица;
  • на ужин – салат из свежих легких овощей, отварное яйцо, иногда немного отварной гречки или риса.

В течение дня можно съедать 1 кг апельсинов или грейпфрутов, пить много воды с добавлением лимонного сока. Для долгого срока такая диета не рекомендуется. Желательно соблюдать ее не более, чем 2-3 недели.

Огуречная диета

Это еще одна диета для похудения на 20 кг. Огурцы – это очень легкая еда, ведь они на 90 % состоят из воды. Огуречная диета считается очень жесткой и надо быть с ней осторожнее.

На огуречной диете разрешается неограниченное количество свежих огурцов.

Из них делаются салаты с добавлением любой зелени: укроп, петрушка, салат, лук. Можно заправлять салат нежирной сметаной, очень небольшим количеством оливкового масла.

Еще раз напомним, что перечисленные диеты очень жесткие и соблюдать их нужно с большой осторожностью. Обязательно пейте дополнительно витамины, так как из пищи вы их будете получать в недостаточном количестве.

У любой монодиеты есть большое количество противопоказаний, поэтому, если у вас есть проблемы почками, сердцем, желудочно-кишечным трактом, то вам такие диеты пробовать не стоит.

Отзывы о диете 20 кг

Несмотря на все трудности, отзывы о таких диетах, как диета 20 кг, гречневая, цитрусовая, огуречная, впечатляют. За неделю люди сбрасывают от 3 до 8 кг. Минус 10 кг за месяц, минус 20 кг за месяц и даже минус 30 кг за месяц – это те заветные цифры, ради которых можно вытерпеть многое.

Диета минус 20 кг требует большой силы воли, и многие говорят о том, что соблюдать ее очень непросто.

Но если у вас высока мотивация сбросить лишний вес, то помогут мысли о вашей цели. Помните, что надо потерпеть несколько недель. И, конечно, старайтесь после диеты 20 кг удержать вес правильным питанием и спортом.

Полезные видео

Рейтинг статьи
Похожие статьи