MENUMENU

Диета на 1300 калорий в день

0
61
Рейтинг статьи

Одним из способов похудеть является снижение энергетической ценности рациона. Желающие сбросить вес должны продумывать свое меню так, чтобы вместо 2000 ккал (суточная норма для девушек) получалось не более 1300 ккал. Таким образом можно сохранять энергетическую жизнеспособность организма и при этом заставить его расходовать накопленные заранее запасы, существующие в виде жировых отложений.

Диета на 1300 калорий в день позволяет организовать питание таким образом, чтобы не выходить за рамки данного количества калорий, достаточного для поддержания организма в определенный срок. Срок этот может быть установлен от 7 до 12 дней. Хотя, при последующем после диеты соблюдении здорового питания, полученный в результате похудения вес не только будет сбалансирован, но и может продолжить уменьшаться.

Как организовать диету на 1300 кал

Чтобы составить меню на 7 дней (а лучше делать это сразу на неделю), необходимо ориентироваться в списке низкокалорийных продуктов.

К таковым относятся:

  1. Нежирный кефир, у которого всего 30 ккал на 100 г. Выпивая стакан кефира, вы получаете 55-60 ккал.
  2. Говяжьи субпродукты (сердце, почки) – от 65 до 89 ккал.
  3. Телятина, калорийность которой 90 ккал, курятина (грудка).
  4. Морская рыба, из которой наименьшую калорийность имеет минтай (70 ккал).
  5. Практически все овощи (овощи при всех диетах для похудения составляют основу питания). Например, калорийность огурцов свежих – 10 ккал, томатов – 14 ккал, кабачков, перца болгарского, капусты – от 21 до 29 ккал. Исключением является картофель, калорийность которого по сравнению со всеми другими овощами наибольшая, 83 ккал.
  6. Из ягод и фруктов наименьшей калорийностью характеризуются клюква, лимон (около 30 ккал), хотя и другие нельзя назвать даже среднекалорийными.

Самыми рекомендованными низкокалорийными продуктами будут морская капуста (5 ккал), грейпфрут и ананас. Последние хороши еще своими особенностями в процессе пищеварения. Так, грейпфрут способен заглушать голод и не вызывать аппетит. Кроме того, он способен сжигать жиры, используя их запасы, в то время, когда переваривается в желудке. Такими же свойствами обладает и ананас.

Принципы питания при диете на 1300 кал

Все названные низкокалорийные продукты (кроме мяса, разумеется) лучше всего употреблять в сыром виде. Если нет, то их следует варить или готовить с помощью пара. Таким образом, сохраняются их полезные вещества и низкокалорийность. Рассчитана диета на 1300 калорий на неделю, поэтому однообразная пища может надоесть. Необходимо разнообразить рацион, искать новые рецепты и способы приготовления продуктов.

Питание должно быть пяти- или шестиразовым, маленькими порциями.

Упор при диете на 1300 ккал следует делать на белки и сложные углеводы, которые не следует полностью исключать из рациона. Что действительно полностью нужно исключить, так это жиры и сахар. Глюкоза попадет в организм в незначительном количестве лишь с ягодами и фруктами.

Должно быть несколько основных приемов пищи (завтрак, обед и ужин), а также перекусы между ними. На перекусы надо оставить фрукты и ягоды. Если это фрукт, то достаточно, например, одного яблока, а если это сливы, то можно съесть несколько штук.

Составляя меню на день, рассчитывайте продукты, исходя из количества калорий и соотношения, что на завтрак должно приходиться примерно 30 % суточного рациона, на обед – 40 %, на ужин – 20 %, на перекусы – оставшиеся 10%.

Полезные видео

Таблица калорийности продуктов питания. Список калорийности продуктов
ОТРИЦАТЕЛЬНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТОВ
Таблица калорий калорийности продуктов
Калорийность продуктов. Как уменьшить калории и сбросить вес?
Калорийность продуктов
Калорийность пищевых продуктов.
Сбрось лишнее. Как снизить калорийность продуктов.
Как считать БЖУ готовых блюд? (Калорийность и БЖУ Продуктов)
Как потолстеть к лету / Самые калорийные продукты в мире
КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ
Рейтинг статьи
Похожие статьи