MENUMENU

Диета на 1500 калорий в день

0
69
Рейтинг статьи

Для того чтобы похудеть, необходимо соблюдать некоторые правила. Нужно нагружать свой организм физическими нагрузками, стараться есть сырые овощи и фрукты. Но существует еще одно важное правило. Для того чтобы похудеть, необходимо, чтобы в организме существовал дефицит калорий.

Именно при дефиците калорий наш организм начинает доставать энергию из жировых клеток, и, как следствие, мы начинаем худеть. В идеале, чтобы сбросить вес, ваш каждодневный рацион должен составлять не больше 1500 калорий.

Волшебное число 1500

Поэтому, чтобы эффективно сбросить вес, вам необходима диета «1500 калорий». А что же магического в этом числе? Дело в том, что 1500 калорий – это оптимальное количество калорий, при которых вы не будете чувствовать себя голодными, но и не будете переедать.

Иногда диетологи могут советовать снизить количество калорий до 1300 или даже до 1000 калорий в день. Но это дозволено только в том случае, если человеку нельзя вести активный образ жизни. Если же у человека, наоборот, чрезмерно большая физическая активность, то ему разрешается потреблять, наоборот, больше калорий, например, 2000.

Однако именно диета на 1500 калорий – это самый популярный вариант.

Это вариант, когда человек не мучается от голода и может употреблять в пищу разнообразные продукты.

Как придерживаться правил?

Как же сделать так, чтобы диета на 1500 ккал соблюдалась? Некоторые думают, что все, что нужно, это соблюдать количество калорий. Но это не так. Если вы хотите при такой диете еще и остаться здоровым, то необходимо соблюдать и другие правила. Желательно употреблять в сбалансированном количестве жиры и углеводы. Нужно стараться, чтобы продукты на вашем столе были разнообразными. А для того чтобы соблюсти количество калорий, необходимо соблюдать четкую рецептуру блюд.

Чтобы диета на 1500 калорий в день подействовала эффективно, необходимо провести один день очищения организма.

В этот день желательно пить перед каждым приемом пищи стакан свежевыжатого сока. А уже на следующий день можно придерживаться специального рациона.

Что еще поможет?

Существуют еще правила, которые помогут вам улучшить свой внешний вид, потребляя всего 1500 калорий в сутки. Вот эти правила:

  • Необходимо придерживаться правила дробного питания. Нужно есть понемногу и каждые четыре часа. Очень неправильно делать большие перерывы в еде, это усиливает чувство голода, и в итоге человек переедает.
  • Как только вы начинаете ощущать чувство голода, сразу съешьте что-то из разрешенного. Не терпите голод.
  • Соблюдайте питьевой режим. Вода помогает организму избавляться от шлаков и токсинов. Налаживает обмен веществ. К тому же человек часто путает чувство голода с чувством жажды. Если вы хотите есть, попробуйте сначала выпить воды, может, и есть перехочется.
  • Старайтесь, чтобы основная часть калорий приходилась на первую половину дня. В это время метаболизм работает лучше. Будет идеально, если иногда ваш ужин будет составлять просто стакан кефира.
  • Принимайте пищу в спокойной обстановке. Не ешьте на ходу, разговаривая по телефону или за телевизором. Когда вы так делаете, не ощущаете до конца вкус пищи и съедаете больше обычного.
  • Не ешьте слишком горячие блюда, это не очень полезно для пищеварительной системы.

Примерное меню на неделю

Чтобы желающим похудеть было легче сориентироваться с тем, что можно есть, а что нельзя при таком рационе, предлагаем познакомиться вам с меню на неделю. Итак, диета «1500 калорий», меню:

  1. Понедельник
    • Утро: едим продукты, богатые на клетчатку и сложные углеводы. Овсянка с сухофруктами, тост с медом, чашечка кофе.
    • Перекус: разогреваем желудок одним зеленым яблоком.
    • Обед: съедаем 150 г куриного филе, приготовленного на гриле или отваренного. Дополняем мясо свежими сезонными овощами.
    • Перекус: один сладкий персик.
    • Вечером: салат из свежих овощей, кефир, если сильно хочется есть, то можно съесть еще кусочек курицы с обеда. Больше 1500 ккал за день такой еды вы не употребите.
  2. Вторник
    • Утро: два вареных яйца, чашка кофе.
    • Перекус: горсть сухофруктов.
    • Обед: две сардельки высшего сорта, салат из моркови и свеклы.
    • Перекус: горсть сухофруктов.
    • Вечером: салат с овощами и орехами, заправленный несладким обезжиренным йогуртом.
  3. Среда
    • Утро: овсянка с медом.
    • Перекус: зеленое яблоко.
    • Обед: 200 грамм морской рыбы отварной или приготовленной на гриле, салат из свежих помидоров и огурцов.
    • Перекус: сладкий большой персик.
    • Вечером: две большие картошки, сваренные в мундире, стакан нежирного кефира. В этом меню тоже не больше 1500 ккал.
  4. Четверг
    • Утро: тост с тонким слоем сливочного масла и чашечка кофе.
    • Перекус: одно красное яблоко.
    • Обед: бульон из курицы, кусочек курицы, пара огурцов.
    • Перекус: горсть сухофруктов.
    • Вечером: салат из свежих овощей с кусочками мяса, заправленный маслом.
  5. Пятница
    • Утро: два яйца, чашечка кофе.
    • Перекус: большой сладкий персик.
    • Обед: куриный бульон с лапшой, кусочек отварной курицы, салат из свежих овощей.
    • Перекус: горсть сухофруктов.
    • Вечером: кусок запеченной морской рыбы, стакан кефира.
  6. Суббота
    • Утро: овсянка с сухофруктами, чашечка кофе.
    • Перекус: одно большое зеленое яблоко.
    • Обед: кусочек запеченной на гриле морской рыбы, салат из свежих овощей сезонных.
    • Вечером: салат из свежих овощей с орехами, заправленный несладким йогуртом.
  7. Воскресенье
    • Утро: овсяная каша с сухофруктами, чашечка кофе.
    • Перекус: одно большое красное яблоко.
    • Обед: куриный бульон с лапшой, кусочек индейки, пара сезонных овощей.
    • Перекус: большой сладкий персик.
    • Вечером: салат из свежих овощей, кусочек морской рыбы.

Маленький секрет

Отзывы диета на 1500 ккал собрала положительные. Если до этого вы ели более разнообразно, то у вас может возникнуть ощущение, что теперь вы себя обделяете. Можно создать себе разнообразие ароматов. Купите себе вкусный ароматный чай и заваривайте его на протяжении всей диеты каждый вечер. Главное, чтобы у чая был насыщенный аромат.

Отзывы

Полезные видео

Дневник питания Меню на 1500 ккал
Рацион на 1500 ккал для похудения. Готовим еду на 3 дня! Правильное питание
Здоровое питание . Рацион на 1500 ккал [Workout | Будь в форме]
ЧТО Я ЕМ НА ПОХУДЕНИИ /1500 ккал / МЕНЮ НА ТРИ ДНЯ -Alisa Zaharova
Правильное питание - рацион на 1500 ккал [Лаборатория Workout]
Идеальные условия для сжигания жира. Готовая формула!
Питание на бешеной сушке. Мой день. 1480 калорий 40/30/30. 1 вариант
Питаемся правильно пример меню на 3 дня, на 1400–1500 ккал
пп меню на 1500 ккал| что я ем
Дневник питания Меню на 1500ккал
Рейтинг статьи
Похожие статьи