MENUMENU

Диета для кормящих мам для похудения

0
43
Рейтинг статьи

Диета для кормящих мам для похудения – это тот вопрос, который интересует практически каждую женщину в первые месяцы после родов. Каждой новоявленной маме чрезвычайно хочется похудеть и при этом не навредить ребенку. Конечно, природа устроила так, что набранные за беременность килограммы уходят в процессе кормления и возвращения мамы к активному образу жизни.

Но это «прощание» с лишним весом рискует сильно затянуться, если допускать ошибки в питании и не уделять себе необходимого внимания.

Основные ошибки кормящих мам

Многие мамы во время беременности привыкают кушать гораздо больше, чем раньше, а после родов – просто не могут избавиться от этой привычки (или не замечают ее).

  1. Во время кормления женщина считает своим долгом есть много, ведь кормящая мама обязана позаботиться о питании малыша! Но на самом деле ребенку не нужно настолько обширное меню – он съедает от силы литр молока в день и не просит маму потреблять рацион, достойный целого взвода солдат.
  2. Малоподвижность в первые месяцы – это тоже ошибка, которая сильно затрудняет процесс похудения. Старайтесь больше ходить с коляской, а не сидеть во дворе на лавочке.
  3. Кормящая мама все свое время посвящает малышу, не успевая не только отдохнуть, но и поесть нормально. И как только к ребенку приходит сон, мы сразу бежим к холодильнику и мало того, что едим беспорядочно, так еще и пытаемся заедать стресс. Чтобы быстрее похудеть, старайтесь кушать сразу после того, как покормите ребенка – маленькими порциями и часто (ночью этого делать не надо).
  4. Не сидите на строгих диетах. Во-первых, это действительно вредно для ребенка, а во-вторых – вы все-равно сорветесь. Организму во время лактации нужно питание энергетической ценностью от тысячи восьмисот до двух тысяч калорий, никак не меньше. Но даже если вы проявите силу воли, это не приведет к похудению – заподозрив, что его значительно недокармливают, организм будет откладывать жировые клетки «про запас».
  5. Старайтесь высыпаться. Для многих это звучит совершенно нереально, но если появляется хоть малейшая возможность лечь спать пораньше – непременно ею воспользуйтесь. Недосып чрезвычайно вредит похудению, так как заставляет Вас больше кушать.

Рекомендации кормящим мамам в первые месяцы для похудения

Несмотря на то, что строгие диеты кормящей маме не полагаются, некоторые разумные ограничения в питании значительно ускорят процесс похудения.

Значительная часть Вашего рациона должна состоять из фруктов и овощей (не меньше половины). Диета для кормящей должна содержать необходимое количество белка – кушайте мясо, рыбу, яйца и кисломолочные продукты, но измените способ их приготовления. Мясо и рыбу лучше не жарить, а отваривать или приготавливать на пару (в крайнем случае – на гриле или запекать в духовке). Творог, кефир, сыр и сметана должны быть невысокой жирности.

Чтобы похудеть, откажитесь от быстрых углеводов – сахара, конфет и прочих сладостей, а также – булочек и печенюшек. Если полностью исключить данные блюда из меню не получается – уменьшите порции и кушайте их в первой половине дня, когда организм быстрее всего сжигает калории. Откажитесь также от жирных, копченых, соленых и консервированных продуктов – это в равной степени будет полезно для Вашего ребенка и для похудения. Вооружитесь некоторыми принципами диеты раздельного питания и сочетайте продукты так, чтобы они хорошо усваивались, а не превращались в жировые залежи и шлаки. Не кушайте белки вместе с углеводами – сочетайте мясо и рыбку с овощами, а не кашами и макаронами; не ешьте одновременно белковые продукты с разным составом (например, мясо и яйца или рыбу вместе); избегайте сочетания белков и жиров (например, яиц и масла).

Несмотря на нехватку времени, не прибегайте к бутербродам с колбасой, фаст-фуду, сосискам, полуфабрикатам и прочему подобному.

Может данные блюда и сэкономят немного времени, но для здоровья и похудения не принесут никакой пользы. Лучше сделайте меню проще, без изысков: отварить яйцо или кусочек мяса, сделать свежий салатик или винегрет у Вас получится быстро и будет гораздо полезнее всяких вычурных блюд. Не пользуйтесь острыми приправами – они повышают аппетит. Удалите из рациона лишнюю соль — и Вы также избавитесь от отечности.

Соблюдая данную диету, забудьте о майонезе и всяких подобных соусах. Заправляйте салаты оливковым маслом (можно добавить в него несколько капель лимона) или нежирной сметаной. Кушайте пять — шесть раз в день маленькими порциями, ужинать старайтесь не позже, чем за четыре часа до сна. Никогда не отказывайтесь от хорошего завтрака – он задает тон хорошему обмену веществ на протяжение всего дня.

Для второго завтрака и полдника выберите легкую еду, богатую полезными веществами – это могут быть фрукты, свежие овощи, обезжиренный творог или йогурт. На ужин кушайте хорошо усваиваемые продукты: если мясо — то отварное (куриное филе) в сочетании с овощами; хорошим вариантом будет отварная рыба или просто овощное рагу (без картофеля). Если поужинали рано, а на пустой желудок трудно уснуть – можете выпить перед сном стакан обезжиренного кефира. Вообще, нежирных кисломолочных продуктов кушайте и пейте побольше – не ошибетесь.

Достаточное количество воды – тоже важное составляющее диеты. Полтора — два литра жидкости должен выпивать каждый человек ежедневно. Но что касается диеты кормящей мамы, она должна включать от двух с половиной до трех литров воды (и это не считая других напитков). Вода необходима для лактации, а кроме того, она играет важную роль в процессе расщепления жиров и очищения организма от шлаков.

Полезные видео

Питание кормящей мамы. Как похудеть после родов
Как похудеть кормящей маме • 3 способа худеть, ничего не делая • Мотивация • Insta Irina Gram
Как похудеть после родов? ПРОВЕРЕННЫЕ способы похудеть после родов
Питание кормящей мамы, диета для кормящих,продукты для кормящих
Диета для похудения кормящей маме
КАК Я ПОХУДЕЛА НА 20 КИЛОГРАММ (моя ИСТОРИЯ) ДО И ПОСЛЕ ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ
Как убрать живот и похудеть после родов?
как похудеть кормящей маме меню
МЕНЮ кормящей мамы (ПИТАНИЕ ПРИ ЛАКТАЦИИ)
Как правильно похудеть кормящей маме после родов?
Рейтинг статьи
Похожие статьи