MENUMENU

Эффективная диета Кима Протасова

0
94
Рейтинг статьи

Диета Кима Протасова уже давно пользуется популярностью благодаря своей простоте, доступности и результативности. Эффективность диеты Протасова заметно ощутима уже через 2 недели применения и, что немаловажно, эффект является стойким. Сколько можно сбросить?

Содержание
  1. Характеристика метода Протасова
  2. Диета Протасова – основные особенности
  3. Как долго длится диета
  4. Недостатки диеты Протасова
  5. Как правильно пить на диете Протасова
  6. Пять принципов диеты Протасова
  7. Первый этап диеты: овощи и молочные продукты
  8. Популярные рецепты первой стадии диеты
    1. Завтрак – омлет, сложность приготовления 1 из 5, время 10 минут
    2. Второй завтрак – зеленый салат, сложность приготовления 1 из 5, время 5 минут
    3. Обед – Суп из свеклы, сложность приготовления 1 из 5, время 10 минут
    4. Полдник – Запеканка, сложность приготовления 3 из 5, время 30 минут
    5. Ужин – Фаршированные сыром яйца, сложность приготовления 1 из 5, время 5 минут
  9. Второй этап диеты – добавляем мясо
  10. Рецепты второй стадии диеты
    1. Завтрак – Фасоль, сложность приготовления 1 из 5, время 10 минут
    2. Второй завтрак – кролик отварной, сложность приготовления 2 из 5, время 40 минут
    3. Обед – Рыба в молоке, сложность приготовления 3 из 5, время 40 минут
    4. Полдник – Куриный салат с капустой, сложность приготовления 3 из 5, время 40 минут
    5. Ужин – Куриные котлеты на пару, сложность приготовления 2 из 5, время 20 минут
  11. Третий этап диеты Протасова – курс на выход
  12. Рецепты третьей фазы
    1. Хрустящая курица, сложность приготовления 2 из 5, время 30 минут
    2. Омлет со шпинатом, сложность приготовления 2 из 5, время 15 минут
    3. Овсяное печенье, сложность приготовления 2 из 5, время 80 минут
  13. Отзывы
  14. Полезные видео

Одно из неоспоримых преимуществ похудения с помощью данной методики – вы можете добиться именно того результата, который нужен вам, то есть возможности Протасовской диеты безграничны.

Характеристика метода Протасова

Основная идея авторской диеты – похудение за счет сокращения потребления углеводов и жиров, при этом существенное увеличение клетчатки в рационе. Длиться подобное питание должно не менее пяти недель, из них две недели рассчитано на комфортный выход из диеты Кима Протасова.

Судя по отзывам, питание по Протасову не является дорогостоящим, так как не включает в себя экзотических или дорогих продуктов. Максимальный результат диеты Протасова – 20 килограмм за 5 недель. Вы можете сами увидеть фото похудевших в интернете, например в популярной сайте Вконтакте, где данной методике похудения посвящены несколько групп. Также методика часто становится предметом обсуждения на официальном форуме врачей. Однако пользоваться данной системой питания диетологи рекомендуют не чаще одного раза в 12 месяцев.

Учтите, что диета не подойдет людям, страдающим индивидуальной непереносимостью лактозы, аллергикам, а также при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, так как будет проявлять побочные эффекты. Если вы все же хотите худеть с помощью диеты Протасова, спросите у своего доктора о такой возможности. Если эти болезни обошли вас стороной, будьте готовы, что кроме похудения, диета избавит ваш организм от токсинов и шлаков, нормализует аппетит и наладит работу системы ЖКТ.

Меню на каждый день, разработанное Протасовым, неизменно уже много лет, оно не дает сбоев и работает против лишних килограмм, как для женщин, так и для мужчин.

Диета Протасова – основные особенности

Описание диеты Кима Протасова говорит, что ежедневная энергетическая ценность не так мала и составляет около 1500 калорий. Рацион диеты разнообразен, включает в себя следующие ингредиенты:

  • Продукты, содержащие клетчатку
  • Белковая пища

Огромное преимущество питания в том, что диета Кима Протасова предполагает, что размер порций определяется только вами, вы можете есть разрешенные продукты в том количестве, которое вам нужно, чтобы насытиться. В результате хорошо продуманной пропорции белковой пищи, овощей и фруктов, а также питанию строго по режиму, уровень сахара в крови поднимается равномерно, и вы не будете испытывать неконтролируемого чувства голода. Этим принципом руководствуются большинство диет, основанных на употреблении большого количества белка.

За пятинедельный период диеты вы привыкнете к нормальному здоровому питанию, даже привычная конфета или пирожное покажется после питания по Протасову слишком сладкой. Стоит сказать, что новый этикет питания станет залогом удержания веса.

Для достижения максимального результата, рекомендуется не пренебрегать легкими физическими нагрузками, уделяя им хотя бы 15 минут в день. Это поможет не только скинуть лишний вес, но и придать формы вашему подтянутому телу.

Как долго длится диета

Оптимально, похудение по системе Кима Протасова должно длиться не менее пяти недель, в которые включены две недели, посвященные комфортному выходу из диеты, ее окончании и закреплению результата. Стоит сказать, что последний этап должен стать примером вашего питания после диеты для того чтобы лишний вес никогда не возвращался и опять не стал проблемой.

Продолжительность диеты поделена на несколько этапов, которые отличаются разрешенными продуктами, рецептами и уникальными правилами. Для удобства пользователя этапам дали названия:

  • Вегетарианская часть диеты
  • Мясная стадия

Недостатки диеты Протасова

Конечно, данная система питания обладает некоторыми минусами и недостатками. Так как диета состоит из большого количества растительных продуктов, а именно овощей и фруктов, соблюдать ее в зимний период крайне тяжело, по причине малого ассортимента и высокой стоимости свежих плодов. По этой причине многие принимают решение о соблюдении диеты в теплый период, что позволяет существенно сэкономить. Именно в весенне-летний период организм лучше всего принимает пищу, которая не прошла температурную обработку.

Есть немало отзывов людей, подробно описанных на форумах, которые худели с помощью рекомендаций Протасова зимой, и испытывали немалый дискомфорт, отказавшись от привычной горячей пищи – супов, гарниров и так далее. Учтите эту особенность при принятии решения о том, когда приступить к похудению.

Как правильно пить на диете Протасова

Автор диетического питания утверждает, что похудение невозможно без достаточного употребления жидкости. Минимальное количество воды должно быт не менее двух литров, причем она должна быть не газированной и желательно комнатной температуры.

Разрешено заменять половину объема зеленым чаем без сахара.

Выпитая жидкость способствует нормальной работе кишечника, а также выводит застоявшиеся шлаки и токсины. Так как в диете Протасова упор делается на белковую пищу, вода еще нужна и для того, чтобы белок усваивался правильно и его молекулы находились в стабильном состоянии.

Учтите, что существуют некоторые правила, касающиеся потребления воды. Пить ее нужно строго за полчаса до еды и через час после приемов пищи. Пейте небольшими количествами, не более 50 мл, в противном случае жидкость будет практически сразу выводиться.

Для заядлых кофеманов диета не будет проблемой, так как не крепкий кофе в чистом виде разрешен. Что касается кефиров, заквасок, простокваши – эти продукты приравниваются к еде и не могут заменять обычную воду.

Пять принципов диеты Протасова

Каждый человек, который хочет избавиться от лишнего веса с помощью метода Протасова, должен знать основные правила диеты:

  1. Если диетой предусмотрены кисломолочные продукты, то они нет должны содержать красители, сахар, загустители и подобных добавок
  2. Для того, чтобы не вызывать повышения уровня инсулина, отвечающий за аппетит, установите на сладкое табу, стараясь отказаться даже от сахарозаменителей
  3. Соблюдение диеты не обозначает употребление в пищу только обезжиренных продуктов, особенно в первом и втором этапе
  4. Контролируйте потребление соли, как в чистом виде, так и в продуктах, отдавайте предпочтение малосоленой еде
  5. Слушайте свой организм, не ешьте без необходимости все предписанные блюда, если вам этого не хочется

Первый этап диеты: овощи и молочные продукты

Диета включает в себя четкое описание по неделям и дням. Первый этап будет длиться 14 дней, в это время основа рациона – овощи и молочные продукты. Причем кушать их нужно соблюдая строгую пропорцию. Овощей на тарелке должно быть всегда больше, а именно на 2 доли овощей будет приходиться 1 часть кисломолочного продукта. Как уже говорилось ранее, отдайте предпочтение продуктам с нормальной жирностью, кефир, творог, йогурт, простокваша могут содержать до 5% жира в составе.

Что касается овощей, ориентируйтесь на зеленый цвет по аналогии со светофором. Разрешено кушать: разнообразную зелень (петрушка, салат, укроп, зеленый лук), сельдерей, лука, кабачки, фасоль стручковую, плоды бамбука, капусту брокколи, пекинскую и обычную белокочанную, артишоки и огурцы. Приятная новость, что есть вышеперечисленные ингредиенты можно в любом виде, как сырыми, так и приготовленными в духовке или на пару.

На первой стадии диеты Протасова, в качестве лакомства разрешено съесть несколько зеленых яблок и одно вареное куриное яйцо. Именно эти продукты разрешены во многих диетах, так как они обладают самым низким гликокемическим индексом.

Популярные рецепты первой стадии диеты

Пример суточного рациона первой стадии диеты Кима Протасова с вариантами диетических рецептов.

Завтрак – омлет, сложность приготовления 1 из 5, время 10 минут

Вам понадобится:

  • Творог, жирность до 5% — 120 г
  • Яйцо куриное сваренное – 1 шт.
  • Сыр твердый – 20 г

Натрите яйцо на терке, смешайте его с творогом, переложите в небольшую форму для запекания и запекайте в микроволновой печи около 3 минут. Затем переложите блюдо на тарелку и посыпьте сыром.

Второй завтрак – зеленый салат, сложность приготовления 1 из 5, время 5 минут

Вам понадобится:

  • Творог жирностью менее 5% — 70 г
  • Огурец – 1 шт.
  • Перец болгарский – ¼ овоща
  • Укроп – 10 г
  • Оливковое масло – несколько капель

Необходимо измельчить все ингредиенты и смешать творогом – и зеленый салат готов к употреблению.

Обед – Суп из свеклы, сложность приготовления 1 из 5, время 10 минут

Вам понадобится:

  • Буряк – 1 шт.
  • Огурец – ½ овоща
  • Имбирь – на кончике ножа
  • Кефир – 60 мл
  • Сыр твердый – 30 г

Сырую свеклу и огурец нужно потереть на самой крупной терке, добавить мелко нарезанный сыр и имбирь и залить кефиром. Блюдо разрешается немного посолить по вкусу.

Полдник – Запеканка, сложность приготовления 3 из 5, время 30 минут

Вам понадобится:

  • Творог, жирность 5% — 100 г
  • Сода – 1/3 чайной ложки
  • Сырое куриное яйцо – 1 шт.
  • Томат – 1 штука
  • Чеснок — 1/3 зубчика
  • Йогурт – 2 ст.л.

Нужно тщательно смешать творог с 1 столовой ложкой йогурта, в полученную смесь добавить яйцо и соду. Затем переложить будущую запеканку в форму и отправить в духовой шкаф на 20 минут при температуре 180 градусов, до полной готовности. После нужно измельчить помидоры, предварительно очистив их от кожуры, добавить 1 ст.л. йогурта и смазать приготовленным соусом запеканку.

Ужин – Фаршированные сыром яйца, сложность приготовления 1 из 5, время 5 минут

Вам понадобится:

  • Яйцо – 2 шт.
  • Чеснок – ½ зубчика
  • Сыр плавленый – 2 ч.л.

Отварите яйцо, охладите, отделите желток от белка. Желток передавите с плавленым сыром в отдельной посудине и положите в яичную половинку. Не солить.

Второй этап диеты – добавляем мясо

Как вы успели заметить, первый этап диеты был полностью лишен мяса, именно поэтому его часто называют вегетарианским. Но уже во втором этапе в рацион постепенно вводят мясо в количестве 300 грамм в сутки. Требования к нововведенному продукту – это должны быть только нежирные сорта, такие как говядина, курица, индюшатина и кролик. Что касается способа приготовления, это может быть запекание, гриль, варка или же паровой способ.

Одновременно с появлением в меню мяса, следует уменьшить количество кисломолочных продуктов. Что кается лакомства, то и во втором этапе диеты разрешено 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо в любое время в качестве перекуса. Длится вторая стадия 21 день или 3 недели. Отзывы и результаты — именно на третьей недели курса похудения начинается быстрая потеря веса.

Рецепты второй стадии диеты

Меню диеты кима протасова на второй стадии может быть следующим.

Завтрак – Фасоль, сложность приготовления 1 из 5, время 10 минут

Вам понадобится:

  • Фасоль стручковая — 200 г
  • Чеснок – 1/3 зубчика
  • Уксус яблочный – ½ чайной ложки

Сварите фасоль в подсоленной воде на большом огне. В слегка остуженную фасоль добавьте измельченный чеснок, заправьте уксусом. Не солить.

Второй завтрак – кролик отварной, сложность приготовления 2 из 5, время 40 минут

Вам понадобится:

  • Кролик — 150 г
  • Яблоко зеленое – 1 шт.
  • Помидор – 1 шт.
  • Огурец – 1 шт.

Отварите мясо в подсоленной воде около получаса, приготовьте салат из овощей.

Обед – Рыба в молоке, сложность приготовления 3 из 5, время 40 минут

Вам понадобится:

  • рыба треска — 200 г
  • молоко коровье — 100 мл
  • зелень – по вкусу

Измельчите зелень, добавьте ее в молоко. Выложите рыбу на застеленный фольгой противень, залейте молочной смесью и поставьте в разогретую до 180 градусов духовку. Среднее время приготовления около 30 минут.

Полдник – Куриный салат с капустой, сложность приготовления 3 из 5, время 40 минут

Вам понадобится:

  • Филе курицы – 150 г
  • Томат – 2 шт.
  • Капуста белокочанная – 200 г
  • Яблоко зеленое – 1 шт.
  • Йогурт – 50 мл

Филе курицы нужно отварить и порезать кубиками. Капусту мелко шинкуем, добавляем в нее очищенное от кожуры яблоко и нарезанный томат. Добавляем в салат остуженную курицу и заправляем йогуртом.

Ужин – Куриные котлеты на пару, сложность приготовления 2 из 5, время 20 минут

Вам понадобится:

  • куриное филе – 200 г
  • лук – ½ шт.
  • яйцо куриное — 1 шт.
  • соль, перец

Перекрутите мясо с помощью мясорубки, добавьте в полученный фарш лук и яйцо, посолите и поперчите. Слепите небольшие котлеты, размером со столовую ложку и приготовьте с помощью пароварки или дуршлага. Обычно на это потребуется около 15 минут.

Третий этап диеты Протасова – курс на выход

  • Из любой диеты нужно правильно выходить, постепенно возвращаясь к нормальному питанию. Именно эта стадия дает возможность закрепить эффект похудения, не набирая в последствии потерянный вес. Таким образом, в конце диеты, на последних неделях стоит следовать следующих правил: не забывайте добавлять в салаты масло – оливковое или льняное
  • Начинайте свой день с каш на воде
  • Добавьте в ваш рацион фрукты, 1 штуку в день, исключая банан и виноград.
  • Постепенно в течение 2-х недель убирайте из меню кисломолочные блюда
  • Один раз в день пейте бульоны

Что касается блюд-табу, то старайтесь избегать макаронных изделий, блюд из картофеля, хлебобулочные изделия и алкоголь.

Рецепты третьей фазы

Рецепты блюд для диеты протасова для приготовления блюд будут уже не такими строгими, в них разрешено добавлять небольшое количество соли и растительного масла.

Для сытного обеда или ужина подойдет рецепт хрустящей курочки.

Хрустящая курица, сложность приготовления 2 из 5, время 30 минут

Вам понадобится:

  • Филе курицы – 200 г
  • Яйцо – 1 шт.
  • Овсяные хлопья – 50 г
  • Соль, перец – по вкусу

С помощью кухонного молотка отбиваем филе, солим, перчим, обваливаем в смеси из яйца и хлопьев и помещаем на противень в разогретую до 200 градусов духовку на 30 минут. Вы можете приготовить к курице овощной салат.

Омлет со шпинатом, сложность приготовления 2 из 5, время 15 минут

Вам понадобится:

  • Шпинат – 2 пучка
  • Яйцо – 2 шт.
  • Молоко – 100 мл
  • Соль, перец – по вкусу

Растительное масло – для обжаривания

Помойте тщательно листья шпината, нарежьте небольшими полосками и обдайте кипятком. Взбейте с помощью миксера яйца с молоком, добавив соль и перец. На разогретую сковороду с маслом выложите шпинат с нарезанным луком, когда лук приобретет золотой оттенок, вылейте яично-молочную смесь и готовьте его под крышкой 7-10 минут.

В качестве лакомства вы можете приготовить овсяное печенье.

Овсяное печенье, сложность приготовления 2 из 5, время 80 минут

Вам понадобится:

  • Хлопья овсяные – 250 г
  • Изюм – 50 г
  • Кефир – 150 г
  • Мед – 2 ст.л.

Ванилин, корица, соль – по вкусу

Хлопья необходимо залить кефиром и оставить для набухания на 40 минут. Те же манипуляции проводим с изюмом, замочив его в горячей воде. По истечению времени перемешиваем все ингредиенты. Далее помощью ложки аккуратно выкладываем будущее печенье на застеленный пергаментом противень. Выпекать нужно около получаса при температуре 180 градусов.

Диета Протасова по неделям подходит для борьбы с лишним весом, как у взрослых, так и у детей, начиная с семилетнего возраста.

Подробное описание диеты Кима Протасова предельно доступно, как инструкция и не вызывает никаких сложностей. Результаты диеты Протасова потрясающие, с помощью данного режима питания можно реально сбросить до 20 килограмм. Как и все другие виды диет, протасовская также имеет противопоказания. Даже по окончанию диетического питания вы не наберете лишний вес.

Отзывы

Полезные видео

Диета Кима Протасова/ Начало первой недели/ ГЕРМАНИЯ Julia Sonnenschein
МНОГО ЕМ И ХУДЕЮ ПРОТАСОВКА МЕТАБОЛИЗМ
Диета Кима Протасова отзыв
Я ХУДЕЮ! ДИЕТА КИМА ПРОТАСОВА / РАЦИОН ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ / МЕНЮ НА ДЕНЬ
РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТЫ ПРОТАСОВА ДО и ПОСЛЕ (замеры,анализы)
Диета Ким Протасов
ХУДЕЮ ОНЛАЙН / Итоги 1 недели / Диета Кима Протасова / Меняю ОБРАЗ ЖИЗНИ
Я ХУДЕЮ! ДИЕТА КИМА ПРОТАСОВА / 5-Я НЕДЕЛЯ / РЕЗУЛЬТАТЫ
Диета Протасова - "Диетолог на диете" [Андрей Никифоров]
ПРОТАСОВКА или диета Кима Протасова НАЧАЛО ヅ
Диета Кима Протасова (первая неделя).
Диета Кима Протасова.(первая неделя).
Диета Протасова: Мой отзыв. Да или НЕТ?
КАК Я ХУДЕЮ..10 КГ за 40 ДНЕЙ 👍 ЧЕСТНЫЙ ОТЗЫВ о ДИЕТЕ ПРОТАСОВА
ДИЕТА КИМА ПРОТАСОВА/ КОНЕЦ ВТОРОЙ НЕДЕЛИ/ МИНИ-ОТЧЕТ/ ГЕРМАНИЯ Julia Sonnenschein
Рейтинг статьи
Похожие статьи