Диета на 500 калорий в день
Диета на 500 калорий в день – это жёсткий вариант питания, краткосрочная система, позволяющая избавиться от 5 кг за неделю. На самом деле, система противоречива, так как употребляется небольшое количество калорий (в два раза ниже минимально допустимой нормы калорийности питания для женщин).
Есть два варианта диеты.
- Диета 500 калорий предполагает каждый день на протяжении определённого времени (около недели) кушать такое количество продуктов, чтобы суммарная калорийность завтрака, обеда и ужина не выходила выше заданной энергетической ценности. Стоит понимать, что такое количество калорий – крайне низкое, поэтому никаких физических нагрузок добавлять нельзя. К слову, чашка вкусного кофе в кофейне составляет около 300 калорий, а один гамбургер покроет весь суточный рацион диеты.
- Диета 500 калорий имеет второй вариант, который весьма популярен в Швеции и оттуда родом – это применение двух разгрузочных дней в неделю при такой калорийности. Этот вариант диеты на 500 калорий более щадящий и приносит отличные результаты. Организм получает на день шоковую терапию, а затем возвращается к нормальному питанию, после – ещё один разгрузочный день, затем – снова обычное питание. Диета 500 калорий предполагает постоянное применение такой системы вначале для похудения, затем для поддержания хорошей формы.
Разгрузы можно устроить на твороге (500 гр.), мясе (около 400 гр.), кашах (200 гр.) – в принципе, в меню входят любые привычные вам продукты, главное подсчитать калорийность и разделить на количество приёмов пищи. Обычно делят порции на два приёма – утром как завтрак и вечером.
Некоторые люди, предпочитающие пропускать завтрак, кушают один раз в день и забывают о пище до следующего дня.
При применении низкокалорийных и несбалансированных систем, какой и является диета 500 калорий в день, необходимо применять витаминные и минеральные комплексы, а также внимательно следить за состоянием здоровья. При головокружениях, упадке сил и ухудшении внешнего состояния волос и ногтей, нужно срочно прекратить диету.
Меню диеты на 500 калорий
- Завтрак: чай без сахара, два отварных яйца или омлет на пару (около 250 кКал);
- Обед: овощной салат из огурцов и помидоров, объём порции 200 гр. (калорийность составит около 180 кКал);
- Ужин: половинка небольшого банана (около 50 ккал).
Есть много списков продуктов с низкой калорийностью: в основном это овощи, бобовые и несладкие фрукты. Комбинируйте их и сочетайте как вам удобно, но не выходите за норму.
Отзывы
Отзывы испытателей такой системы гласят, что применять диету очень сложно. Особенно неприятен первый вариант, при котором предлагается каждый день в течение определённого времени питаться с урезанной калорийностью. Стоит помнить, что, по рекомендациям врачей, калорийность диетического рациона нежелательно снижать менее 1200 кКал.
Результаты применения впечатляют. Потребляя до 500 кКал, за каждый день в среднем вы можете сбросить около 1 кг.
Однако, стоит помнить, что этот результат появляется только в первые дни диеты, после 
адаптации организм привыкает к урезанному рациону и иногда вес остаётся на одной точке, либо снижается очень медленно. Шведский вариант системы 5 на 2 ( два разгруза в неделю) – более приемлемый, однако и результаты вы увидите постепенно.
Не стремитесь к быстрому похудению, по возможности, выбирайте систему, которая поможет сбросить вес с минимальным стрессом для организма и заранее продумайте, каким образом вы сможете сохранить полученные результаты.